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의사가 권하는 1일 30분 빨리 걷기 건강법 |
Weekly 127호 |
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원제 |
: 醫者がすすめる1日30分の速足健康法 |
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저자 |
: 사토우 유죠 (佐藤祐造) |
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출판사 |
: 선마크 출판 (サンマ－ク出版) |
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출판년도 |
: 020610 |
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페이지 |
: 191쪽 |
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| 사토우 유죠 (佐藤祐造) |
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| 1940년 기후현 태생. 나오야 대학 교수, 의학박사. 같은 대학 연합 보건 체육 과학 센타, 같은 대학원 의학 연구과 건강·스포츠 의학 담당. 일본 체력 의학회 이사, 일본 비만 학회 상무이사. 일본 임상 스포츠 의학회 이사. 전문은 내과, 당뇨병학. 주된 |
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▣목차
제1장 본인의 자각이 없는 채로 진행하는 생활 습관병
제2장 건강을 위한 워킹이 제일 좋은 이유
제3장 1일 30분 건강법, 빨리 걷기
제4장 빨리 걷기로 어떤 생활 습관병을 예방할 수 있는가?
제5장 바른 빨리 걷기의 실천법
제6장 빨리 걷기의 효과를 높이는 생활 습관병 예방 식품과 먹는 법
▣내용
하루 30분 보행 시간으로 생활 습관병을 예방, 극복 할 수 있다. 시간도 돈도 들지 않고 『운동부족』을 해소하고 하루 30분 빨리 걷기의 실천 방법과 그 효능을 주로 하고 식생활의 개선 방법까지 소개한다.
현대인의 건강에 가장 필요한 것은 충분한 휴식과 함께 꾸준히 운동을 하는 것이다. 직장 생활에 쫓기는 사람들에게 충분한 휴식은 말처럼 쉽지 않다. 그렇다고 일부러 시간을 내서 운동하는 것도 웬만한 정성이 아니면 역시 힘든 일이다. 대중 교통이 발달되어 가까운 곳에 전철이나 버스 등을 통해 현대인은 거의 걸을 기회가 적다. 이에 본서는 바쁜 현대인에게 적은 시간의 운동으로 건강을 회복하거나 유지할 수 있는 방법을 제시한다. 이른바 하루 30분 빨리 걷기 운동이다. 빨리 걷는 것이 격하게 뛰는 것 이상으로 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있을 것이다. 빨리 걷기 운동을 하는 사람을 공원이나 운동장에 나가봐도 쉽게 찾을 수 있다. 이 운동이 왜 몸에 좋으며 어떤 증후들에 유익하며 올바른 운동법에 대해서 소개하고자 한다.
고칼로리 식생활이 빠르게 늘면서 당뇨 환자나 비만 환자도 늘고 있다. 조사한 바에 따르면 본인이 당뇨라고 인식하고 있지 않은 환자도 상당수 있는 만큼 문제는 심각했다. 그밖에 갱년기 증상이나 만성 피로 등의 생활 습관병을 꾸준히 빨리 걷는 운동을 통해서 고치고 또한 예방하며 동시에 식사 요법까지도 제안한다. 빨리 걷는 것은 머리를 맑게 하기도 한다. 발의 근육 수축의 반복이 뇌를 활성화시켜주기 때문이라 한다. 따라서 기분도 상쾌해지고 우울한 마음도 가시는 효과도 있다. 몸 전체 근육의 80%를 움직여주는 운동이므로 전신 운동도 되며, 피의 순환도 돕는다. 빨리 걷는 운동은 심장병까지 막아주며 고혈압도 예방된다.
빨리 걷는 자세 또한 중요한데 바른 자세로 걸으면 요통과 디스크도 예방된다고 한다. 자세에 대해서는 본문에서 일러스트를 통해서 아주 자세하게 설명해준다. 무릎을 구부리고 걸으면 좋지 않으며 허리를 일직선으로 펴고 팔은 편안하게 흔들어준다.
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