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쾌적한 기상의 기술 |
Weekly 219호 |
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원제 |
: 起床術 |
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저자 |
: 가지무라 나오후미 (梶村なお史) |
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출판사 |
: 카와데쇼보신샤 (河出書房新社) |
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출판년도 |
: 200408 |
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페이지 |
: 236쪽 |
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| 가지무라 나오후미 (梶村なお史) |
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| 1955년생. 야마구치(山口)대학교 의과대학 졸업. 전문분야는 정신의과, 수면의과, 시간생물학. 90년 국립정신/신경센터 무사시노(武藏)병원 근무. 93년 미국 정신보건연구소(NIMH)에 2년간 유학. 97년 국립정신/신경센터 무사시노병원 정신과의장을 거쳐서 03년 동 병원을 퇴직. 같은 해 무사시 클리닉을 개원. 00년에 일본수면학회 연구장려상 수상. 02년 수면의료인정의가 된다. 96년부터 현재까지 후생성 후생노동성 수면장애 연구위원회 위원, 03년부터 현재까지 중국 길림(吉林)대학교 의과대학 비상근 강사를 하고 있다. 주요 저서로는 <쾌적한 수면을 취하는 법과 수면장애에 대한 대처방법>, <수면장애 대응과 치료 가이드라인>, <꼭 알아야 하는 수면장애 질문 100가지> 등이 있다. |
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▣ 목 차
제1장 잠만 자면 된다는 것이 아니다.
제2장 잘 못 일어나는 사람은 10가지 타입이 있다.
제3장 일어날 수 없는 당신의 원인을 살펴본다.
제4장 일어날 수 없는 악습관을 뿌리부터 뽑아 버리자.
제5장 이제 성공! 상쾌하게 일어나는 아침
제6장 쾌적한 기상을 위한 필수 항목 10가지
▣ Short Summary
최근 <밤에 잠이 오지 않는다>, <잠자다가 몇 번씩 깬다>, <깊은 잠을 못 잔다>, <아침에 일어나기 너무 힘들다>, <낮에는 졸려서 일을 못 한다>는 등 수면에 문제가 있는 사람들이 증가되고 있다. 일본에서는 성인의 5명 중 1명이 수면장애로 고민하고 있다는 통계가 있는데, 한국도 상황은 마찬가지다.
이렇게 수면장애가 증가하는 것은 스트레스사회, 24시간 가동하는 사회, 고령사회 등으로 상징되는 현대사회의 구조가 체질과 크게 관계되기 때문이다. 수면장애로 야간의 수면이 부족해지고 수면의 질이 저하되면, 아침에 일어나기가 힘들고 낮에 잠이 오거
나, 주의력 및 기억력의 저하, 작업능률의 저하 등의 증상을 일으킨다. 뿐만 아니라 교통사고나 작업 중 사고의 발생빈도를 높이는 결과를 초래한다. 즉, 충분히 잠을 잘 수 없기 때문에 상쾌하게 일어날 힘을 유지할 수 없는 것이다.
잠자는 것과 일어나는 것, 즉 수면과 각성은 표리일체이다. 뇌 속에서 수면을 조절하는 수면중추와 각성을 조절하는 각성중추는 서로 억제를 하고 있으며, 감정을 조절하는 정동(情動)중추와 각성중추의 기능에 영향을 미치고 있다. 불안이 강해지면 신경이 예민해지고 잠잘 수 없게 되는 것은 정동중추의 흥분이 각성중수를 자극하고 수면중추의 기능을 억제하기 때문이다.
그런데 낮에 자려고 해도 잘 수 없거나, 낮에 별로 활동하지 않아도 밤이 되면 자연스럽게 잠이 오는 것은 체내시계가 이를 조절하기 때문이다. 뇌의 시상하부에 있는 체내시계는 빛과 멜라토닌 등의 영향을 받으면서 수면중추와 각성중추를 조절하고 밤에 깊은 잠을 자고 낮에는 상쾌하게 일어나게 하는 수면 및 각성 리듬을 만들어 준다. 다양한 원인으로 인해 이러한 수면과 각성의 균형에 혼란이 생기면 야간에 수면의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 낮에 각성의 질을 저하시킬 수도 있는 것이다.
최근에는 수면과 수면장애에 관련 언론 및 출판계에서도 화제로 삼고 있지만, 주로 <잠을 잘 수 없다>에 초점을 맞추고 있기 때문에 <일어날 수 없다>는 입장에서 각성에 대한 문제는 다루지 않고 있다. 이 책에서는 <일어날 수 없다>에 대해 그 원인을 의학적 견지에서 몇 가지로 분류하고, 각각의 원인에 대한 대처방법을 제시한다. 아침에 잘 <일어날 수 없다>는 이유로 게으름뱅이 취급을 받아온 사람들 중에는 자신도 모르게 수면의 질병과 잘못된 생활습관이 원인이었다는 것을 깨닫게 될 것이다. 잘못된 수면습관에 대한 원인을 밝히고 이에 대응하는 적절한 대책을 세워 오랜 시간의 고민으로부터 해방되어 보자.
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