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병에 걸리지 않는 장 마사지 건강법 |
Weekly 429호 |
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원제 |
: 病気にならない腸もみ健康法 |
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저자 |
: 이사자와 야스에 (砂沢 佚枝) |
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출판사 |
: 고단샤 (講談社) |
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출판년도 |
: 200903 |
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페이지 |
: 159쪽 |
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| 이사자와 야스에 (砂沢 佚枝) |
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| 1967년 도쿄에서 태어난다. 게슈탈트 연구소 대표이사장, 아로마테라피 지도강사. 아로마 릴렉스제이션 살롱 ‘마더 아로마’ 주재. 사단법인 일본 아로마 환경협회 인정 강사. enviro skin care 시스템 상급 디플로마 취득. NPO법인 게슈탈트 테라피 보급협회 전무이사. NPO법인 헬스 카운슬링학회 회장. 심신의 건강을 추구하기 위해 미국으로 건너감. 캘리포니아 주 채피 대학에서 심리학을 전공한 뒤, 캘리포니아 주 에설런 연구소에서 게슈탈트 심리요법, 에설런 마사지, 하바로지를 취득. 면역력 상승과 정신안정 메소드로서 ‘장 마사지 건강법’을 연구하고 그 보급에 정력적으로 힘쓰면서 텔레비전, 잡지를 통해 널리 알리고 있다.
주요 저서로 《1분으로 잘록해진다! 장 마사지 다이어트》《하루 3분 장 마사지 건강법》 등이 있다.
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▣ 목 차
제1장 장 기능을 조절하는 간단한 방법
제2장 장 마사지 운동의 모든 것
제3장 효소와 생수를 충분히 섭취하는 생활
제4장 장의 적, 동물성 식품을 줄이는 방법
제5장 병을 고치는 장 마사지의 모든 효과
제6장 마음도 건강해지는 장 마사지
▣ Short Summary
식습관이 서구화되고 운동양이 적어지면서 우리 몸 중 가장 어려움을 겪는 곳이 ‘장’이다. 그 때문에 변비를 비롯해 대장암 발병률이 점차 높아지고 있다. 건강하고 활력에 넘치는 장을 만들기 위한 마사지법과 식사법을 소개한다.
책에서 말하듯이 누워서 배의 이곳저곳을 눌러보면 통증이 느껴지는 곳이 있고, 손끝에 응어리가 느껴지는 곳이 있다. 음식을 먹고 소화가 되면서 찌꺼기가 변으로 나오는 동안 장에 들러붙어 독소를 내뿜고 있다는 말을 실감할 수 있다. 대장과 소장은 물론 간과 위, 췌장까지 마사지할 수 있는 방법으로 무엇보다 손쉽게 할 수 있다는 것이 장점이다. 게다가 장 마시자와 함께 먹는 음식의 중요성도 강조하고 있어 보다 높은 효과를 얻을 수 있다.
각 장의 내용은 다음과 같다.
제1장 장 기능을 조절하는 간단한 방법
뱃속에 쌓인 음식쓰레기(=변)는 몸 건강 이상이나 질병의 원인이 된다. 장 마사지로 말끔히 배출하도록 노력한다. 장 마사지 이상으로 중요한 것은 매일 하는 식사로, 동물성 식품에 편중된 식생활에서 벗어나는 것이다(자세한 것은 제4장에서 설명). 변비인 사람은 뱃속이 단단하게 뭉쳐 있다. 천천히 풀어주면 건강한 바나나 변을 볼 수 있다. 우울이나 불안감의 원인은 장 트러블에 있다. 장 마사지와 식사로 마음의 건강까지 회복하도록 한다(자세한 것은 제6장에서 설명).
제2장 장 마사지 운동의 모든 것
장 마사지 운동은 매우 간단하다! 하루 5분이면 충분하다. 변비 해소에는 ‘대장 마사지’를, 임파 활성을 촉진시켜 붓기를 없애는 데는 ‘소장 마사지’를 권한다. 사무실 등 밖에서도 할 수 있는 마사지 운동도 준비하였다. 뱃속 상태가 걱정되면 즉석에서 손쉽게 마사지한다. 장 마사지를 권하지 못하는 사람도 있다. 효과를 기대하여 너무 무리하지 않도록 주의한다.
제3장 효소와 생수를 충분히 섭취하는 생활
배출도 중요하지만 먹는 것도 중요하다. 영양학적 상식으로 생각하면 ‘장 상태를 깨끗하게 하는 식사’에 주의를 기울인다. 장 상태를 깨끗하게 하는 식사 포인트는 생식(야채나 과일)+생수+현미밥을 섭취하는 것이다. ‘생식’을 권하는 것은 생명력의 원천인 효소를 충분히 보충하기 위해서이다. 가열한 음식만 먹으면 생명력이 저하된다.
제4장 장의 적, 동물성 식품을 줄이는 방법
동물성 식품(육류나 우유・유제품)을 지나치게 섭취하면 장 건강을 해치고 변비의 원인이 된다. 동물성 식품과 식물성 식품을 섭취하는 비율을 바꾸자. 장 건강을 지키기 위해서는 ‘한식’을 기본으로 하는 것이 가장 좋다. 우유나 유제품(요구르트, 치즈, 생크림 등)도 장 상태를 악화시키는 원인이 된다. 요구르트를 먹어도 뱃속 상태는 좋아지지 않는다. 동물성 식품의 섭취가 늘면 ‘밥 안 먹는 다이어트’는 건강을 해칠 우려가 있다. 흰쌀밥을 현미밥으로 대체하고 식물성 식품을 많이 섭취하는 것이 중요하다.
☆신야 박사의 한마디 설명(4) 동물성 식품이 장 건강을 악화시키는 원흉
제5장 병을 고치는 장 마사지의 모든 효과
장 상태가 개선되면 온몸의 건강 상태도 호전한다. 장 마사지로 난치병이 치료되는 경우도 충분히 있을 수 있다. 노인을 위한 건강관리도 장 마시지를 활용한다. 생각지 못한 효과를 얻은 경우도 있다. 이른바 대사증후군의 모든 증상(비만, 고혈당, 고혈압, 지질이상)도 장 마사지에 의해서 개선할 수 있다. 효소 양배추주스를 아침마다 마시면 좋다.
효소 양배추주스 만드는 법 양배추 1/8개, 사과 1/2개, 당근 1/3개를 잘 씻어 잘게 자른다. 믹서기(주서기가 아님)에 이것을 물 100~150ml와 함께 넣고 갈아서 마신다.
제6장 마음도 건강해지는 장 마사지
장 건강은 마음 건강으로 이어진다. 장 마사지로 장의 기능을 활성화시키면 정신적인 면에 도움을 준다. 우울증으로 고민하는 사람은 장 문제를 안고 있다. 장 상태를 개선하는 식사와 장 마사지를 병행하면 증상은 쉽게 개선된다. 항우울제나 수면제를 먹는 사람의 변은 단단하다. 약의 영향으로 변비가 지속되고 마음의 불안감도 계속된다. 장 마사지로 마음이 안정되면 가족 관계도 변하고 남성은 자신감을 회복한다. 또한 문제의 체질도 개선할 수 있다.
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