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배가 쏙 들어가는 트레이닝 |
Weekly 484호 |
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원제 |
: お腹がやせる凹(ヘコ)トレーニング |
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저자 |
: 다니모토 미치야 외 1명 (谷本 道哉) |
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출판사 |
: 마이니치 커뮤니케이션즈 (마이니치 커뮤니케이션즈) |
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출판년도 |
: 201004 |
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페이지 |
: 220쪽 |
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| 다니모토 미치야 외 1명 (谷本 道哉) |
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| 1972년생. 긴키(近畿)대학교 물리공학부 인간공학과 강사. 국립건강/영양연구소 객원연구원. 오사카(大阪)대학교 공학부 졸업, 동경대학 대학원 총합문화연구과 박사과정 수료. 박사. 전문은 신체운동과학, 근육생리학. 스포츠트레이닝, 건강운동지도의 현장에 정통한 연구자.
주요저서에 <기초부터 배우는 스트레칭> <체내지방이 없어지는 트레이닝> <슬로트레이닝> 등 다수 있다.
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▣ 목 차
제1장 남자의 내장지방이 많아지는 진정한 이유
제2장 배가 들어가게 하는 키워드
제3장 실천편 [쉬운 코아체조]
제4장 몸을 활발하게 움직이는 습관 만들기
제5장 습관화하고 싶은 식사의 규칙
제6장 쉬운 근육트레이닝+유산소운동
제7장 오피스에서 할 수 있는 몸 불리기 운동
▣ Short Summary
이 책은 평생 살찌지 않는 몸과 복부 주변 사이즈를 줄이기 위한 메뉴를 중심으로 소개한다. 배가 나와서 바지가 답답해졌다는 등, 내장 주변의 지방을 쌓이게 하는 내장지방형 비만 경향이 나타났다면 바로 오늘부터 이 트레이닝을 하자!
요즘은 중년 이상 남성 2명 중 한 명이 내장비만이다. 특히 30살을 넘었을 때부터 서서히 기초대사가 저하하고 식사제한이나 약간의 운동으로는 몸무게가 떨어지기 어려워진다.
이 책에서는 대사 저하와 깊은 관련이 있는 근육 양을 증가시키는 방법을 알기 쉽게 해설한다. 시간에 쫓기는 직장인도 생활 리듬에 맞춘 간단한 1분 체조로 효율적으로 근육의 양을 늘리고 지방이 쉽게 탈 수 있는 대사가 좋은 몸을 만들 수 있다. 극심한 근육 트레이닝을 안 해도 짧은 기간 내에 복부 주변의 사이즈다운에 성공할 수 있다.
책 부록으로는 뱃살을 없애기 위한 실천 메뉴를 도해로 만든 오리지널 포스터가 있다.
-상세 내용-
이 책에서는
1. 무리 없이 지속할 수 있다.
2. 쾌적하게 움직일 수 있는 몸 상태를 만든다.
이 2가지 시점에서 평생 가는 ‘배가 들어간 체형’을 입수하기 위한 방법을 소개한다.
평생 배가 들어간 체형을 얻기 위한 수단으로 몸의 중심축이 되는 ‘체간([體幹])’에 주목한다. 체간은 손발의 토대가 되는 몸 중심부이기 때문에 코어(core)라고도 불린다. 스포츠나 운동 세계에서는 이 체간의 중요성이 널리 알려져 있다.
이 책에서는 체간의 컨디션을 좋게 하는 1분간 정도의 쉬운 체조를 몇 가지 소개한다. 이것을 지속시키면 등골이 똑바로 서 있는 좋은 자세가 되고, 몸의 중심부부터 순조롭게 가동되는 ‘쾌적하게 움직일 수 있는 몸’을 만든다. 이것만이라도 어깨 결림이나 요통 개선에 좋다.
쾌적하게 움직일 수 있는 몸이 되면 일상에서 활동량도 저절로 늘어간다. 몸 상태도 좋아져서 건강한 나날을 보낼 수 있게 될 것이다.
또한 체간을 제대로 움직이고 지탱할 수 있게 되면 배의 살이 빠진다. 자주 움직이는 부위, 자주 쓰는 근육 주변의 지방은 쉽게 분해되기 때문이다.
1분만에 할 수 있는 간단한 체조이기 때문에 매일 아침 나가기 전이나 목욕을 하기 전 등, 나날 습관화하면 효과적이다.
이 책의 구성은 다음과 같다.
[제1장] 남성 비만이 해마다 늘고 있다. 왜 이렇게 배가 나온 남성들이 증가됐는지를 생각한다.
[제2장] 무리 없이 체중을 줄이고 배가 들어가게 하기 위한 코어체조를 제안한다. 신체 컨디션을 좋게 하고 쾌적한 상태를 만들고, 배가 들어간 체형을 만든다.
[제3장] 제2장의 실천편이다. 1분만에 할 수 있는 코어초조 3가지를 소개한다.
[제4장] 편하게 움직일 수 있는 쾌적한 몸 상태를 만들면 평상시부터 활동적으로 몸을 움직이도록 신경을 쓴다. 일상생활도 훌륭한 운동이 될 수 있다.
[제5장] 배를 들어가게 하기 위해서는 물론 식사도 중요한 요소다. 식사제한이 아니라 습관화할 수 있는 범위 내에서 최저한의 식사 규칙을 만든다.
[제6장] 쾌적하게 움직일 수 있는 생활을 할 수 있게 되면 더 운동을 습관화할 수 있도록 한다. 무리 없이 계속할 수 있는 쉬운 근육 트레이닝, 유산소운동의 방법을 소개한다.
[제7장] 업무로 피곤해지거나 기분전환을 할 때 등, 회사 사무실에서 쉽게 할 수 있는 운동을 소개한다.
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