|
|
|
| |
|
|
|
|
 |
10분 시리즈 |
Weekly 119호 |
|
 |
 |
원제 |
: Ten Minute series |
|
저자 |
: 에리카 브릴리 외 (Erica Brealey et al.) |
|
출판사 |
: 케쓸 앤드 코 (Cassell & Co.) |
|
출판년도 |
: 2002 |
|
페이지 |
: 130쪽 |
| |
 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
| 에리카 브릴리 외 (Erica Brealey et al.) |
|
| 에리카 브릴리는 작가이며 건강과 정신수양을 전문으로 하는 편집 컨설턴트이다. 그녀는 명상방법과 명상의 유용한 방법, 및 스트레스 해소 등을 이야기하는 Meditation의 공동저자이다. 그녀는 청소년기부터 요가와 명상을 해왔다.
글로리아 토마스는 운동과 신경언어학 프로그래밍을 겸비한 마인드-바디 치료사이다. 그녀는 그동안 다양한 사람들에게 효과적인 운동과 다이어트를 가르쳐왔고, 영국의 Sunday Times, Daily Mail, 그리고 Daily Express가 주최해온 다양한 행사에 참여했었다. Zest, Woman's Health, 그리고 Woman's Realm 잡지에 자주 기고한다. 글로리아는 LBC 방송사의 방송자이며 예전에 GMTV도 진행했었다.
도널드 버틀러는 15년간 요가를 수행해왔다. 그가 처음에 요가를 접한 계기가 계절별 알레르기 및 천식 증상을 극복하기 위해서였다. 그는 오늘날 성인과 아동들에게 요가를 가르치고 있으며 방송에 출연하여 요가를 가르치기도 한다. |
|
|
|
|
 |
|
|
|
| |
▣ 목 차
*10분 시리즈-스트레스 해소*
소개
1. 스트레스란 무엇인가?
2. 스트레스 극복하기
-인생의 밸런스 잡기
-마음
-생각과 영혼
3. 10분 스트레스 해소
아침 운동
책상의 스트레스 해소
타임아웃
10분 치료
간단한 치료
일에 메여 살지 말기
서서히 릴렉스
평온함을 유지하는 불변의 법칙
*10분 시리즈 - 배와 엉덩이*
소개
1. 당신의 체형은?
2. 배와 엉덩이에 대해
3. 당신은 얼마나 건강한가?
4. 올바른 식사법
5. 생각에 달려있다
6. 자세
7. 워밍업
8. 초보자의 운동
9. 중급자의 운동
10. 상급자의 운동
11. 앞으로의 길
*10분 시리즈 - 요가*
이 책을 사용하는 법
1장. 소개
-몸을 유연하게 하는 운동
-시작 자세
-명상을 위해 앉는 방법
-명상 몸짓
-요가 기구
-내부 에너지 센터
-태양에 대한 찬양
2장. 프로그램
-요가 수행하기
-1-100 프로그램
3장. 당신 삶의 요가
-요가와 당신의 건강
-자신만의 프로그램 만들기
-배움의 길
▣ Short Summary
"현대인은 바쁘다.
현대인은 운동부족이다.
현대인은 스트레스가 심각하다.
그리하여 현대인들은 불쌍하다!"
현대인은 바쁘다. 현대인은 운동부족이다. 현대인은 스트레스가 심각하다. 이런 현대인들을 위해 10분 시리즈가 나왔다. 10분 시리즈는 위의 3가지 문제를 안고 있는 모든 현대인들에게 운동, 스트레스 해소, 또는 취약점을 집중 공격할 수 있도록 기획된 운동서이다. 기존의 건강 서들과는 달리 이 책은 현대적인 디자인 레이아웃은 물론이며 풀 컬러 사진들이 단계별로 첨부되어 있어 독자들이 쉽게 이해하고 따라할 수 있도록 했다. 10분 시리즈는 스트레스 해소, 배와 엉덩이, 요가, 그리고 노화방지로 총 4권이며 현재 북코스모스에서 3권을 가지고있다.
다음은 각 권의 짤막한 소개이다.
*10분 시리즈-요가*
감정적 그리고 신체적 스트레스로 인해 많이 피로를 느끼는가? 바쁘게 살면서 스트레스 해소를 못하는 사람들에게 저자는 독특한 자세 및 기술들로 개인의 건강, 민첩성, 그리고 자신감을 키울 수 있도록 돕는다. 그가 가르쳐주는 동작들로 독자가 자신에게 맞는 운동을 직접 기획하고 실행할 수도 있다. 소개된 방법들로 신체균형 및 심신의 건강을 바로잡을 수 있다.
*10분 시리즈-배와 엉덩이*
오랜 시간을 책상에 앉아 지내는 사람들은 살이 찌면 가장 걱정되는 곳이 배와 엉덩이 살이다. 일은 쌓여가고 운동할 시간은 없고, 영화나 텔레비전에서 나오는 연예인들의 쭉빠진 몸매를 보고 회의를 느끼는 사람들은 모두 이 책을 한번쯤을 볼 필요가 있다. 피트니스 전문가 글로리아 토마스는 튀어나오는 뱃살과 점점 펑퍼짐해지는 엉덩이 살에 대처할 수 있는 1에서 100가지의 효과적인 전략을 소개한다. 정신없는 스케줄에 시달리면 가장 먼저 건강에 영향을 미친다. 저자는 많은 사람들의 취약점인 배와 엉덩이를 집중적으로 공략하여 개인들에게 자신감을 되찾아 주기 위해 노력하였다.
*10분 시리즈-스트레스 해소*
집에서든지 직장에서든지 스트레스는 현대인의 삶에서 빠질 수 없는 요소이다. 만약 바쁜 생활이 스트레스의 원인이라면 어떻게 해야 피로를 풀고 릴렉스 할 수 있을까? 10분 시리즈 중 스트레스 해소 편은 독자들에게 몇 가지 간단하지만 효과적인 휴식 기법을 제안한다. 10분간 명상법들로 마음을 가라앉히는 방법에서, 요가를 기초로 한 운동기법 등으로 책상에서 받는 스트레스 해소 방법, 눈, 머리, 어깨 그리고 등과 같이 평상시 스트레스를 많이 느끼는 주요 곳들을 풀어주는 방법, 호흡을 통하여 스트레스 푸는 방법까지 다양한 방법들을 소개한다. 무엇보다도 직장인들을 위한 책이며 잠깐의 시간들 투자하여 몸과 마음을 급속도로 재충전해주고 스트레스의 나쁜 영향을 물리칠 수 있어 유용하다.
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
 |
