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릴렉스 |
Weekly 170호 |
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원제 |
: relaxation |
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저자 |
: 리처드 크레이즈 (Richard Craze) |
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출판사 |
: 호더 앤 스타우튼 (Hodder & Stoughton) |
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출판년도 |
: 2003 |
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페이지 |
: 160쪽 |
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| 리처드 크레이즈 (Richard Craze) |
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| 저자 리처드 크레이즈는 대체 건강, 뉴 에이지, 종교, 비밀스러운 주제들에 관한 서적들 분양에서 저술 활동을 하고 있는 프리랜서 작가이다. |
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▣ 목 차
도입
01스트레스란 무엇인가?
플라이트 혹은 파이트?
우리 몸에 어떤 일이 일어나는가?
장기간 스트레스의 결과
건강의 주된 문제들
세가지 방법
당신이 스트레스 받았다는 것을 어떻게 아는가?
무엇이 스트레스를 일으키는가?
우리의 반응 변화시키기
스트레스 관리와 카운슬링
스트레스 관리와 경고 신호
환경 스트레스
당신은 어떤 타입?
당신 자신을 관리
스트레스를 놓기 위한 단계들
02릴랙스된 라이프스타일
당신은 변화를 어떻게 보는가?
당신의 라이프스타일을 아는 것
건강하게 먹기
여가 시간
친구들
03 육체적 릴랙스
근육릴랙싱
호흡
호흡으로 단련하기
자세와 릴랙스
앉기, 서기, 걷기
근육과 릴랙스
04정신적 릴랙스
당신은 어떤 변화에 있는가?
정신적 릴랙스의 빠른 테크닉
화를 조절하기
서포팅 시스템
05릴랙스로서의 명상
왜 명상인가?
명상이란 무엇인가?
어떻게 하는 것인가?
명상의 목적
안전과 보호
06편안한 마음을 갖기
잠드는 문제들
지속적인 피곤함
시간 관리
준비
07감정의 릴랙스
우울
자신을 과소평가
당신 자신을 표현
슬픈 것
관계들
섹스
부모와 자식
중년의 변화
감정의 릴랙스
08일의 스트레스
일에서 오는 스트레스 지워버리기
실업
은퇴
09릴랙스
장기 계획
당신의 생각 패턴과 습관 변화시키기
해내기
당신 자신을 받아들이기
자신을 보살피기
걱정하지 말고 행복하기
10대체 치료
더 나아가서
제안들
인터넷 사이트
색인
▣ Short Summary
스트레스가 우리에게 극단적으로 나쁠 수 있다는 것, 건강에 해를 끼친다는 것, 우리의 삶의 질을 떨어뜨린다는 것 등을 우리는 너무나 잘 알고 있다. 이 책<릴렉스>는 바로 이러한 상황들을 개선할 수 있는 실용적인 가이드라고 할 수 있다. 즉, <릴렉스>는 명상, 요가, 알렉산더 테크닉, 시각화, 수면 테라피 등과 같은 방법들을 제시해주고 있다. 각각의 챕터들은 "싱크박스(think box)"로 시작되는데, 이는 독자들이 자신의 전반적인 건강에 대해 생각하도록 유도하고 그리고 "액션 플랜(action plans)"이라는 박스가 챕터 전체에 걸쳐 자주 나오는데, 이는 가장 효율적으로 최대의 건강 효과를 독자들이 얻을 수 있도록 실질적인 행동방침을 제시한다. 육체와 정신의 양쪽 측면을 모두 고려하고 있는 이 책은 명상, 자기 최면, 자세 테크닉 등의 내용을 명확하게 설명해주고 있다. 다음은 목차중의 각각의 챕터 명이다: 01스트레스란 무엇인가?, 02릴랙스된 라이프스타일, 03육체적 릴랙스, 04정신적 릴랙스, 05릴랙스로서의 명상, 06편안한 마음을 갖기, 07감정의 릴랙스, 08일의 스트레스, 09릴랙스, 10대체 치료.
다음은 6장(편안한 마음을 갖기)에 나오는 액션플랜이다:
ACTION PLAN
다음중에 적어도 세 가지를 할 것을 당신자신에게 약속하세요. 그리고 다음에 제시되지 않은 당신만의 방법을 적어도 세 가지를 더 만들어보세요.
- 촛불과 함께 목욕을 해보세요
- 해먹을 사서 사용해보세요
- 대중 통속 소설을 사서 재미로 읽어보세요
- 영화관으로 가서 평소에 보지 않던 영화를 보세요
- 옛 친구와 차를 마셔보세요
- 어린 시절에 좋아하던 장소에 가보세요
- 그림을 그려보세요
- 애완동물을 키워보세요
- 사랑에 빠져보세요
- 장난감 가게에서 시간을 보내보세요. 아이들과 함께 가는 것이 아니라, 당신 혼자서만요- 쇼핑을 재밌게 하기 위한 세 가지 방법을 찾아보세요
- 헤어 관리, 아로마테라피, 매니큐어, 마사지 등을 통해 만족을 느껴보세요
- 옛 친구에게 편지를 써보세요
- 케익이나 빵을 구워보세요
- 야생동물 보호 구역을 방문해보세요
- 내년 휴가계획을 세워보세요
- 기차여행을 해보세요
- 자선활동을 해보세요
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