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좋은 밤잠 가이드 |
Weekly 189호 |
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원제 |
: The Good Sleep Guide |
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저자 |
: 마이클 밴 스트래튼 (Michael Van Straten) |
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출판사 |
: 카일 캐시 (Kyle-Cathie) |
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출판년도 |
: 2004 |
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페이지 |
: 174쪽 |
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| 마이클 밴 스트래튼 (Michael Van Straten) |
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| 마이클 밴 스트래튼 자연요법, 침요법, 그리고 접골법 분야에 면허를 취득한지 40여 년의 세월이 흘렀다. 그리고 그는 40여 년 동안 영국의 보완의료분야에서 가장 유명한 치료사가 되었다. 그는 런던 LBC에서 28년 동안 자신의 라디오 프로그램을 진행해왔고, LBC 방송국 외에도 타 라디오 및 텔레비전 프로그램에도 출연하여 여러 사람들에게 조언자 역할을 해왔다. 그는 30권이 넘는 도서의 저자이며 수백만 명의 사람들에게 보다 순한 대체약품의 이로운점에 대해 소개한 바 있다. 2004년 올해의 건강 작가라고 선정된 그는 WOMEN 잡지와 Daily Express지에 그의 경험과 대체의학의 보다 대중화에 대해 열정적으로 기고하고 있다. 그의 여러도서 중, Little Black Dress Diet, The Oracle Diet, 그리고 Superjuice는 베스트셀러들이었다.
마이클은 현재 시골 풍의 버킹험샤이어에서 그의 유기농 밭과 온실을 가꾸며 의학을 펼치고 있다. 그는 좋은 재료로 좋은 음식을 섭취하면서 빵과 잼을 만드는 것으로 여가시간을 활용하고 있다. |
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▣ 목 차
개정판 소개: 24/7 극복하기
서문
1. 우리가 자야할 시간 및 다른 거짓말
2. 좋은 습관 - 나쁜 습관
3. 잠: 규칙과 불규칙
4. 우연히 꾸는 꿈 - 악몽과 다른 밤에 대한 공포
5. 수면제의 학대 - 화학 목발을 짚고 인생을 힘들게 살아가지 않도록 주의할 점
6. 먹고 마시며, 목욕하고 향기 맡을 허브들
7. 살찐 사람들이 잠을 더 잘 잔다; 다이어트 하는 사람들이 체중과 함께 수면 부족에 시달린다
8. 코를 고는 습관 - 다른 사람들이 잠 못 자는 이유 및 코 고는 사람의 건강 악화 원인9. 섹스와 인간관계 - 모든 잠 문제에 대한 해결
10. 잠을 자지 못하는 아이들
마지막
▣ Short Summary
'자정전 한 시간의 수면은 자정후 두 시간의 수면보다 낫다.' - 속담
수백 명의 현대인들은 밤에 잠을 설치거나 잠이 부족하다. 이유는 수천 수만 가지이다. 하지만 가장 대표적인 것은 바로 24/7이라는 일주일 내내 24시간 풀로 가동하고 있는 현실이다. 사실 밤에 잠을 자기 보다 늦은 밤까지 인터넷을 한다거나 늦은 밤 영화를 보다가 새벽에 야참을 먹는 재미가 참 쏠쏠하다. 새벽이 돼서야 잠깐 잠을 자고 그리고 그 다음날 아침 느지막하게 일어나 다시 또 바쁜 하루를 보내는 것이 바로 많은 현대인들의 생활 습관이다. 하지만 이런 생활 습관이 건강에는 물론 인간관계에도 커다란 영향을 미친다.
과거에는 일요일은 휴식의 날이라는 개념이 있었다. 일주일에 6일을 출근하거나 바쁘게 생활하다가 일요일만큼은 늦잠도 자고 휴식을 취했었다. 하지만 주5일제가 시작되면서 많은 사람들이 여가시간 및 레저에 대해 많은 관심을 가지기 시작했다. 주말에 여행을 가거나 동호회 활동을 한다거나 주말에 쇼핑거리를 배회하는 사람들을 많이 볼 수 있다. 일이 아닌 개인의 즐거움을 위해 이렇게 주말마다 배회하는 것을 어떻게 보면 휴식이라고 주장할 수 있지만 사실상 휴식이 아니다. 월요일 아침 다시 피로에 지친 모습으로 출근하는 것을 발견할 수 있다.
만성 피로 또는 신체적인 피로에 힘들어하는 사람들은 수면 부족으로 타인과의 관계에서 보다 예민해지며 공격적으로 변하기 때문에 인간관계에 무리를 줄 수 있다. 수면 부족을 겪고 있는 사람은 체증과 위에 통증을 자주 호소하기 마련이다. 이는 불규칙적이고 나쁜 식습관에서 비롯된다. 체내 백혈구 수치는 밤에 떨어진다. 따라서 면역기관이 약해진다. 밤에 거리를 활보하거나 세균 또는 바이러스가 왕성하게 존재하는 곳에 있을 경우 위험이 평상시 보다 크다. 따라서 늦은 밤까지 잠을 설치는 사람이 다른 사람에 비해 잦은 기침 및 감기에 걸리기 쉽다. 여성의 경우 밤에 잠 습관이 불규칙하고 늦은 밤까지 잠을 자지 않을 경우 유방암에 걸릴 확률이 높다. 깜깜해야할 밤에 밝은 불빛 아래 노출되면 에스트로겐 호르몬이 과다 생성된다. 이는 생리 주기 및 임신 여부에도 영향을 미친다. 남자의 경우 심장질환을 앓을 확률이 40% 상승한다. 인간의 신체는 어두울 때는 쉬고 밝을 때 활발하도록 프로그램 되어 있다. 밤잠을 설치는 사람은 남녀노소에 상관없이 다양한 건강 문제에 시달리게 마련이다.
이 책은 잠이 보약이라는 것과 건강한 식습관의 중요성을 인식시켜준다. 무엇보다도 하번 틀어진 생활 습관을 바로잡아 주고 건강에 좋지 못한 수면제보다 대체의학에 대해 가르쳐준다.
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