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요가 호흡법 |
Weekly 197호 |
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원제 |
: Yoga Breathing |
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저자 |
: 스콧 쇼 (Scott Shaw) |
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출판사 |
: 레드 휠 와이저 (Red Wheel Weiser) |
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출판년도 |
: 2004 |
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페이지 |
: 90쪽 |
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| 스콧 쇼 (Scott Shaw) |
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| 스콧 쇼는 작가이자, 교사이며, 무예전문가이자 불교인이다. 그는 25년이 넘도록 요가를 가르치고 있으며 Yoga: The Inner Journey, About Peace, Zen O'clock, Tao of Self-Defense, 그리고 Nirvana in a Nutshell을 포함한 여러 도서들의 저자이다. |
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▣ 목 차
서문
프라나야마 101
-당신의 첫 번째 자각 있는 호흡
-호흡의 기초
에너지를 북돋아주는 호흡
-기초 에너지 상승 호흡법
-카팔라바티: 머리를 맑게
-바스트리카: 풀무호흡
-무르차: 들이쉬기
-쿰바카: 완전한 호흡
-우자이: 쉿 소리나는 호흡
평온을 가져다 주는 호흡
-수카 풀바카: 쉬운 호흡
-시탈리: 열을 떨어트리는 호흡
-시칼리: 호흡을 살짝 들이쉬는 방법
-브라마리: 흥얼거리는 호흡법
-나디 수디: 세포까지 순화시켜주는 호흡법
행동으로 보여주는 프라나야마
-서서하는 프라나야마
-기대면서 하는 프라나야마
-동적인 긴장상태 I: 산을 밀기
-동적인 긴장상태 II: 하늘을 들어 올리기
-프라나야마식 걷기
후문
작가에 대해
▣ Short Summary
"바쁜 사람들을 위한 에너지 호흡법!"
바쁜 세상 속에 살아가는 현대인들도 잠시 멈추고 재충전할 필요가 있다. 아무리 바쁘다고 정신 없이 살아가다간 곧 피로에 지쳐 쓰러지고 말 것이다. 대다수의 사람들은 피곤과 체력의 한계를 카페인 음료 또는 설탕이 가득한 음식 등으로 해결하려고 하지만 이것은 임시방편 일뿐 결과적으로 건강의 해를 끼친다. 건강도 건강이지만 체내 에너지 활성에 이롭지 못하다. 카페인 또는 설탕 함유 식품들은 일시적인 에너지를 제공할 뿐 얼마 가지 못해 평상시 보다 더 피곤한 자신을 발견하게 될 것이다. 이제 이런 일시적인 해결방법보다 지속적이고 건강한 방법을 소개한다. 바로 요가 호흡법이다.
요가의 자세나 양반다리로 앉아 명상을 요구하는 것과 달리 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 요가 호흡법은 호흡법만으로도 순간 활기를 회복할 수 있는 놀라운 방법이다. 우리가 숨쉬고있는 공기는 삶의 핵심이다. 실제로 사람은 물 또는 음식 섭취 없이 며칠을 견뎌낼 수 있지만 공기 없이 며칠동안 살아남을 수는 없다. 그만큼 호흡이란 삶의 중요한 요소이자 삶에 큰 영향을 미친다. 실제로 심장 혈관을 자주 자극시키는 운동을 하는 운동선수들을 보면 엄청난 에너지의 소유자라는 것을 쉽게 느낄 것이다. 남들보다 탁월한 신체적인 모습도 모습이지만 강인한 정신력 그리고 놀라운 에너지를 엿볼 수 있다. 프로 선수들처럼 일반인들도 호흡 방식을 바꿔주면 보다 활기차고 에너지가 가득한 삶을 살 수 있다는 것이 이 책의 핵심이다.
프라나야마란 인도에서 수 천년 전부터 행해져 내려오던 호흡 관리법이다. 프라나야마는 마스터나 스승과의 수년간 훈련과 정신수양을 통해 얻을 수 있는 비법이 아닌 간단하고 장소에 구애받지 않은 체 쉽게 활용할 수 있는 호흡법이기에 부담 없이 혼자서 조용히 시도할 수 있다. 현대인들은 쉽게 흥분하고 혈압이 오르며 스트레스를 받고 살아간다. 프라나야마는 신체의 집중을 바로잡아주며 심신에게 안정을 되찾아주며 무엇보다도 신체에 필요한 산소를 곳곳에 공급해 주기에 여러모로 유익한 호흡 기법이다. 이 책은 일반 독자들에게 프라나야마 호흡 기법의 기초 원리 및 호흡 방법을 간단하게 소개하고 있어 누구나 다 쉽게 따라할 수 있다.
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