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하루의 짧은 휴식 |
Weekly 142호 |
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원제 |
: The Daily Relaxer |
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저자 |
: 매튜 맥케이 박사, 패트릭 훼닝 (Matthew McKay Ph.D., Patrick Fanning) |
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출판사 |
: 뉴 하빙거 퍼블리케인션스 (New Harbinger Publications, Inc.) |
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출판년도 |
: 1997 |
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페이지 |
: 113쪽 |
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| 매튜 맥케이 박사, 패트릭 훼닝 (Matthew McKay Ph.D., Patrick Fanning) |
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| 매튜 맥케이 박사는 헤이트 애쉬버리 심리치료사의 책임자이자, 샌프란시스코의 간단한 테라피 협회의 공동 책임자이다. 맥케이 박사는 Self Esteem, The Relaxation & Stress Reduction Workbook, When Anger Hurts, 그리고 Couple Skills를 포함한 총 11권의 공동저자이다. 그는 불안감과 우울증을 전문으로 하는 개업의이다. 맥케이 박사는 버클리의 라이트 연구소의 연구원이다.
패트릭 훼닝은 정신 건강 분야의 전문 작가이다. 그는 Thoughts & Feelings, Messages: The Communication Skills Book, Self-Esteem, Being a Man, Prisoners of Belief, 그리고 The Addiction Workbook의 공동저자이다. 그는 도한 Visualization for Change와 Lifetime Weight Control의 저자이다. |
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▣ 목 차
하루의 짧은 휴식으로 환영합니다.
1장. 몸을 릴렉스 하세요
몸 체크인
관심을 갖기
깊은 호흡
생명의 한숨
새것을 버리고 옛것을 들이자
...
2장. 생각을 안정하세요
호흡 변경 방법
나만의 공간
어둠 속으로
특별한 것을 쳐다보기
색깔을 바꿔보기
...
3장. 영혼을 재충전하기
명상의 마법효과
"옴"에 대해
미래를 되돌아보기
자연과 함께
동정
...
4장. 근심을 털어 버리세요
포기하기
패닉상태 관리
일상습관
문을 닫아 버리다
목표 설정하기
실패할 수 없다
...
5장. 기분을 향상시키세요
과거의 영양
닻을 내리다
감사
오늘이 주는 작은 기쁨의 선물
보물상자
...
▣ Short Summary
"크고 작은 일이건 간에 스트레스를 몰고 오기 마련이다. 이 책을 통하여
마음을 안정시키고, 몸의 스트레스를 풀어주며, 영혼을 재충전해 주자."
작은 일이건 큰일이건 이제 스트레스는 우리 생활에서 빠질 수 없는 요소이다. 어느 정도의 스트레스는 오히려 삶의 활력소가 될 수도 있으나 지나친 스트레스는 건강에 해가 된다는 것은 이미 모두가 알고 있는 사실이다. 따라서 매일같이 쌓이는 스트레스를 풀어주는 것이야말로 사람들이 건강하게 살아가는 방법중 하나이다.
이 책은 매일 쌓여 가는 스트레스를 해소할 수 있도록 생각을 안정시켜주고, 몸과 마음을 재충전할 기회를 제공해준다. 우리 몸은 언제나 무엇인가를 외치고 있다고 한다. "너무 긴장했어!", "에너지가 바닥났어!" 우리는 언제까지 몸이 전달하고자 하는 메시지를 무시 못한다. 우리 몸은 견딜 수 있는 데까지만 견디고 그 이후로는 전등이 나가버리듯 무너지기 때문이다. 따라서 휴식과 스트레스 해소가 절실하다. 휴식에는 2가지 휴식상태가 있다. 몸의 긴장을 푼 상태와 몸과 마음이 휴식을 얻는 상태이다. 스트레스가 쌓이기까지 단 30초가 걸린다고 한다. 아무리 스트레스 해소 운동을 해줘도 결국 하나의 생각이 스트레스를 다시 불러들이고 그 동안 노력했던 것들을 무효화하기 때문에 몸과 마음의 휴식상태가 중요하다. 그러기 위해서는 가장 먼저 근심걱정을 털어 버려야한다. 모든 사람들은 자신이 미래를 예견할 줄 아는 듯 점쟁이처럼 다가올 일들에 대해 걱정하고 또 걱정한다. 걱정은 사람을 조심스럽게 하여 위험에 처해있을 때 도움이 될지 모르지만, 너무 많은 근심 걱정은 스트레스, 질병, 불만 등을 불러와 심신의 상태에 해가 된다. 따라서 가끔은 근심걱정을 털어 버리고 자신만의 시간을 가지고 심신의 안정을 얻을 수 있도록 노력하는 것도 휴식에 큰 도움이 된다.
이 책은 휴식을 필요로 하는 사람들에게 가장 간단하고 빠른 시간 내에 효과적으로 휴식을 취할 수 있는 방법들을 제시한다. 하루에 5분간 이 책에서 제시하는 대로 따라하면 금방 효과를 볼 수 있다고 한다. 또한 처음부터 서서히 읽을 필요 없이 자신이 원하는 곳을 찾아 바로 실행할 수 있도록 구성되어 있다. 독자들은 이 책에서 선사하는 방법들을 토대로, 몸의 긴장을 완화시키고, 마음의 평정을 얻으며, 영혼의 재충전 및 하루 하루를 보다 알차게 보낼 수 있을 것이다.
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