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요통은 머리로 고쳐라 |
Weekly 500호 |
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원제 |
: 腰痛はアタマで治す |
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저자 |
: 이토 카즈마 (伊藤和磨)) |
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출판사 |
: 집영사 (集英社) |
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출판년도 |
: 201008 |
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페이지 |
: 222쪽 |
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| 이토 카즈마 (伊藤和磨)) |
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1976년 도쿄출생. 요통증의 개선을 중심으로 한 퍼즈널 트레이너. 키네시오로지스트. 프로 축구 선수로 베르티 가와사키, 브라질 파루메이라스, JEF시원에 소속. 요통으로 인해 은퇴. 2002년 [Maro’s]개업. 일상적인 자세나 동작의 패턴으로 요통의 본질적인 원인을 추구하고 있으며, 매년 1300회 이상의 세션을 하고 있다.
저서로는 <통증과 삐뚤어짐을 고치는 건강 스트레치>, <건강한 여자가 되는 자세 테라피> 등
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▣ 목 차
제1장 왜 병원에서 요통이 낫지 않는가.
- 요통의 증상과 배경
- 만성적인 요통증 환자가 줄지 않는 것은 왜일까
- 레벨 업 되지 않는 재활치료
- 너무 안정만 하려 하지 않는 것이 오히려 빨리 회복한다 등
제2장 요통의 구조
- 인간의 골격은 두발보행에 적합하지 않다.
- 머리가 앞으로 나와 있는 자세가 문제의 근원
- 인간의 골격은 장 시간 앉아 있는 것에 적합하지 않다.
- 등을 둥글게 한 자세의 위험도 등
제3장 트리거 포인트와 요통
- 왜 통증이 존재하는가
- 통증의 종류로 환부를 알 수 있다.
- 통증을 방치하면 문제가 더 커진다
- 트리거 포인트의 종류와 증상 등
제4장 올바른 자세의 사람은 없다
- 자세를 변화시키는 것이 중요하다.
- 올바른 자세의 사람은 없다.
- 자세의 매카니즘
- 신체의 정면에서 본 골격의 삐뚤어짐 등
제5장 무너지지 않는 허리를 만드는 법
- 무너지지 않는 허리를 만든다.
- 앉아서 하는 피로회복 스트레치
- 서서 하는 요부의 피로회복 스트레치
- 이너 코르셋에 관여하는 근육 등
제6장 요통방지 – 몸에 부드러운 작업환경 만들기
- 멘탈 헬스의 실정
- 멘탈 헬스케어에 도움이 되는 피지컬 헬스케어
- 샐러리맨도 육상선수와 마찬가지
- 작심삼일인 사람들을 위한 제안 등
제7장 허리를 지키는 일상 동작
- 일상의 동작에도 이상적인 폼이 있다.
- 7가지 기본동작
- 가장 허리에 부담이 되는 동장
- 절대로 하면 안 되는 물건 드는 동작
- 이상적인 수면자세 등
추가 요통에 걸리지 않기 위한 골프 강좌
- 골프는 안전한 레크레이션이 아니다.
- 혀를 사용해 턱의 장해를 예방한다.
- 호흡과 스윙 스피드의 관계 등
▣ Short Summary
많은 사람들이 허리통증으로 고생을 하고 있다. 1/3 정도의 사람이 허리통증으로 고생을 하고 있다고 할 정도이다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등을 생활습관병이라 한다면, 요통은 <운동기(運動器)의 생활습관병>이라 할 수 있을 것이다. 그렇다면 사람들은 왜 요통으로 고생을 하게 될까? 또 요통은 한 번 고생을 하고 나면 걸핏하면 재발하고야 마는데 이를 막을 수는 없을까? 그 답은 바로 일상의 자세와 동작에 있다.
저자는 이 책을 통해 메스도 침도 사용하기 않고 허리통증과 결별할 수 있다고 말한다.
요통의 원인은 만성적인 불량자세의 연속과 신체에 대한 잘못된 이해이다. 예를 들어, 현대 직장인들은 화장실에 가는 정도 이외에는 오랜 시간 컴퓨터 앞에서 앉아 있는 경우가 많다. 하지만 이렇게 앉아 있는 자세는 신체의 구조와 중력과의 관계 등을 생각하면 인간에게 적합한 자세가 아니다. 그래서 더더욱 올바른 자세와 개선이 필요하지만 올바른 자세를 가진 사람은 없다 라고 단언할 수 있을 정도로 우리들의 일상적인 자세는 삐뚤어져 있다. 그래서 저자가 강조하는 것은 이러한 신체의 구조 등을 머리로 이해하는 것부터 필요하다는 것이다. 머리로 이해하고 나서 허리에 부담이 되지 않는 자세나 동작을 실천하면 요통 또한 얼마든지 예방, 개선할 수 있는 것이다. 즉 자세의 습관을 고치고 신체 본래의 코르셋 기능을 살리면 요통은 얼마든지 막을 수 있고, 재발에 대한 고민도 없앨 수 있다.
허리 통증으로 프로 축구를 그만둬야 했던 자신의 경험을 살려 요통 개선을 위한 강연 등을 하고 있는 자세교정의 프로가 전수하는 그 비법은 무엇일까? 출간 즉시 신서/건강분야에서 상위를 기록하고 있는 베스트셀러!
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