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마음 놓고 침울해질 수 있는 책 |
Weekly 540호 |
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원제 |
: 安心して落ちこめる本 |
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저자 |
: 도쿠나가 교코 (徳永京子) |
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출판사 |
: 선마크출판 (sun mark) |
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출판년도 |
: 201010 |
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페이지 |
: 205쪽 |
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| 도쿠나가 교코 (徳永京子) |
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| 보건사, 정신보건복지사, 심리 카운셀러.
오사카 대학교 간호학부 졸업 후, 오사카 보건소에서 지역 보건사로 공중위생 행정에 종사하지만, 우울증에 걸린 것을 계기로 자신에게 더 맞는 삶을 추구하고 전국에 얼마 없는 개업 보건사로 창업.
현재 대기업, 장애인 시설, 간호/복지계 전문학교에서 심신의 건강관리 및 교육에 종사하는 한편, 정신건강 세미나 강사로도 활동하고 있다.
학교, 기업, 지자체 등에서 온 강연 의뢰만 1000번을 넘는다.
또한 [춤추는 보건사]로 수화를 도입한 사인댄스 교실을 운영하고 무대활동도 하고 있다.
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▣ 목 차
제1장 우리 마음은 어떻게 되어 있는가?
• 침울해지는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이
• 의욕이 나지 않을 때의 마음의 상황 등
제2장 자기자신에 대해 알게 되면 더 이상 고민하지 않는다
• 당신을 찾는 심리 테스트
• 패배의 패턴을 끊는 행동 패턴의 수정 등
제3장 자기자신을 좋아하게 되면 미래가 바뀐다
• 단 한 줄의 일기로 당신이 바뀐다 등
제4장 이야기를 들려 주는 사람을 갖자
• 이야기를 들려 주고 싶을 때 부탁하는 방법 등
제5장 마음의 스위치를 바꾸는 10가지 힌트
• 마음의 스위치는 스스로 만들 수 있다 등
▣ Short Summary
사람은 누구나 침울해질 수 있다. 그런데 우리는 침울해지는 것은 나쁜 것이고 항상 긍정적으로 살아야 한다고 생각한다. 그러나 침울해지는 현상은 나쁜 일이 아니다. 다양한 생각을 하고 자신의 자리를 찾기 위해 마음에 찾아온 위기를 천천히 바라볼 수 있는 기회가 바로 침울해졌을 때이다. 침울해졌을 때야말로 사람이 성장할 수 있는 기회이기도 하다.
그렇다고 해서 침울한 상태가 오래 가면 병에 걸리지 않을까 걱정될 수도 있다. 사실 다양한 스트레스로 인해 침울해지고 오랫동안 회복되지 않으면 우울증에 걸리는 경우도 있다.
그러나 자신의 마음에 대해서 좀 더 이해하고 대처법을 알아두면 걱정할 것 없다.
안심하고 천천히 침울해져 보자! 이 책에서는 우리 마음에 대해, 그리고 침울해지는 구조, 침울해진 상태에서 회복하기 위한 방법 등을 알려 준다.
사람들은 [빨리] [높게] [크게] 성장하고 싶어서 노력하고, 그러다 현실과의 차이를 깨달았을 때, “이런 게 아니었는데”라며 침울해지는 경우가 많다. 그렇지만 이 책에서는 [천천히] [낮게] [작게] 쌓아두고 천천히 회복하자는 목표를 두고 내용이 구성되어 있다.
이 책에서는 각 장에서 몇 가지 구체적인 사례를 소개하며 각 사례가 심리학적으로 봤을 때 어떤 상태인지를 설명해 준다. 그리고 실제 카운셀링 시에 사용하는 수법들 중 쉽게 시도할 수 있는 것을 소개한다.
- 상세 내용 –
저자는 대기업의 산업보건센터에서 보건사로 종사하며 사원의 건강관리 및 주로 우울증을 앓고 있는 사원의 마음 상담을 하고 있다. 대부분 [인간관계가 매끄럽지 않다] [조직과 일의 복잡화/다양화로 집중력을 요하는 업무가 늘었다] [한 달에 100시간 이상 야근을 하고 있다] 등의 상황에서 일하며 다양한 스트레스를 받고 있는 사람들이 많다. 그리고 상담을 받으러 오는 사람들은 다 “설마! 내가 이런 상태에서 일하고 있었다니, 믿기지가 않는다”라고 말한다.
이런 침울한 상태로 사람들은 어느새 2주 이상의 시간을 보내고 일상생활과 일에 지장까지 생기면 진짜 우울증에 걸려 버린다.
우울증은 [마음의 감기]라고 한다. 감기처럼 누구나 걸리는 병이다. 그렇다고 결코 가벼운 병이라는 뜻은 아니다.
우울증이 심해지면 일이나 가정, 친구, 신용, 자신감, 생명까지 잃어버릴 수도 있다. 그러나 빠른 시기에 발견하고 충분한 휴식을 취하면 자연스럽게 회복된다.
이 책에서 가르쳐 주는 마음의 구조나 마음의 전환 방법을 알아두면 우울증을 최대한 예방하고 마음 놓고 침울해졌다가 조금씩 회복하게 될 것이다.
이 책에서는 누구나 쉽게 시도하고 효과를 볼 수 있는 10가지 힌트도 소개한다.
1 거울을 봐라
2 웃어라
3 차를 마셔라
4 마이 페이스대로 가라
5 취미를 즐겨라
6 자신의 역할을 가져라
7 다른 사람의 꿈에 대해 들어라
8 사람과의 연결 고리를 가져라
9 자신의 거처를 가져라
10 결함 속에서 보물을 찾아라
저자는 마지막에 [그치지 않는 비는 없다]고 말하며, 자신의 경험과 사례를 토대로 회복한 사람들을 소개하고, 비 온 후에는 아름다운 무지개가 생긴다고 강조한다.
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