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피로가 싹 풀리는 책 |
Weekly 603호 |
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원제 |
: 疲れやすい」が治る本―ダルーいからだが... |
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저자 |
: 카모시타 이치로 (鴨下一郎) |
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출판사 |
: 다이와쇼보 (大和書房) |
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출판년도 |
: 200709 |
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페이지 |
: 273쪽 |
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| 카모시타 이치로 (鴨下一郎) |
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| 1949년 도쿄 출생. 의학 박사. 스트레스 사회의 도래에 대비하여 31살의 나이로 심료치료의로서 히비야 국제 클리닉을 개설. '스트레스'라는 단어가 유행하기 전부터 치료에 종사하고 있으며 일본에서 스트레스 치료의 선구자적 존재. 병에 대한 치료 뿐만 아니라 생활 개선 지도나 일하는 자세, 사물을 보는 법과 생각하는 법을 어드바이스함으로써 스트레스에 지지 않는 체질을 만들 때까지 철저하게 지도하여 많은 실적을 남겼다. 저서로는 『뭐든지 다 싫어져서 울고 싶을 때 읽는 책』『이유도 없이 가슴이 아파지는 밤에 읽는 책』『소중한 사람의 마음을 알 수 없게 되었을 때 읽는 책』등 다수가 있다. |
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▣ 목 차
제1장 쉽게 피로해지는 이유
피로의 3종류 / 당신도 「방전 증후군」? / 육체의 피로와 정신의 피로 등
제2장 당신의 피로는 어떤 증상인가
그 피로는 빈혈일지도 모른다 / 그 피로는 우울증일지도 모른다 등
제3장 피곤을 이기는 습관, 스트레스를 줄이는 생각
피곤을 모르는 업무술 / 피곤을 느끼지 않는 인생이란 등
제4장 쌓인 피로를 리셋하자
피곤을 이기는 스트레칭 / 마사지 / 파워보급식품
제5장 푹 자고, 매일 아침을 상쾌하게 맞이하자
아침에 약한 사람은 피로 체질 / 불면증 처방전 등
▣ Short Summary
정신적인 피로와 육체의 피로, 당신은 어느 쪽인가?
모처럼의 휴일에도 잠 자는데 하루를 보내는 당신에게 꼭 필요한 책
피로를 컨트롤해서 더욱 충실한 하루를 보내보자.
현대인은 왜 이렇게 피곤할까?
우리는 스피드의 시대, 엄청난 양의 정보 속에 살고 있다. 게다가 요즘에는 언제, 어디서나 연락이 가능한 시대이다. 정신 없이 바쁜 매일, 마치 2배속 재생 화면과 같은 하루를 보내고 있다. 이런 환경에서 피로를 느끼는 것은 어쩌면 당연한 일이다.
원래대로라면 낮에는 활발히 활동하고, 밤에는 수면을 취하는 것으로 피로가 풀려야 한다.
그러나 현대인의 생활방식에서 이러한 사이클을 유지하기란 어렵다. 게다가 정신 피로에 수면 부족까지 더해지면, 피로 회복은 더욱 어려워지는 것이다.
하루 종일 쌓인 피로를 풀어야 내일을 대비할 수 있다. 억지로 휘둘리는 것이 아니라 매일 기분 좋게 달려주는 신체를 만들어보자. 그러기 위해서는 몸의 목소리에 귀를 기울이고, 보수를 해야 한다. 매일을 충실하게 보내고, 만족할 수 있는 인생을 만들기 위해서 자신의 상태를 파악하고 피로를 컨트롤해야 한다.
이 책에서는 피로의 증상과 피로를 이기는 방법에 대한 설명이 자세하게 나와 있다. 따라서 당신이 피곤함을 느끼는 원인을 파악할 수 있도록 도와줄 것이다. 또한, 스트레칭이나 마사지와 같이 쌓인 피로를 풀어주는 방법까지 제시한다. 매일 피곤하다고 느끼는 것은 당연한 일이 아니다. 피곤해지기 어려운 신체를 만들어보자.
구체적인 내용 일부는 다음과 같다.
피곤을 이기기 위한 방법
시간관리가 중요하다. 일의 우선 순위를 붙이자. 책상을 정리해 파일링해 두면 효율적이다.
이성과 감정을 바꾸자. 고객의 클레임은 당신의 인격과는 무관하다고 결론 짓자.
자신을 단련해 피곤하지 않아지는 결심을 하자.
자신이 행복한 상태가 어떤 상태인가 생각해보자.
피로 해소 방법
피로 해소를 위해서는 적극적으로 릴렉스 타임을 만드는 것이 효과적이다.
워킹이나 수영으로 신체를 움직이면 피로 해소에 좋다.
근무 시간 사이에 스트레치를 실시하는 것도 효과적이다.
마사지는 소프트하고, 국소가 아니라 전체를 해야 한다.
수면은 최고의 피로 회복
불면증이 있으면 생활 리듬을 정돈해야 한다. 잠들기 전 호흡과 명상을 해보자.
아침에 일어날 때에는 이불을 치우고, 체온을 떨어트리자.
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