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건강을 지키는 마인드 바디 |
Weekly 607호 |
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원제 |
: 「健康な「気持ち」をつくる!... |
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저자 |
: 와나타베 노리코 (渡辺典子) |
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출판사 |
: 자유국민사 (自由国民社) |
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출판년도 |
: 201209 |
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페이지 |
: 192쪽 |
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| 와나타베 노리코 (渡辺典子) |
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| 임상 심리학 박사. 도쿄 태생. 10년간 항공 회사 근무를 거쳐, 가족과 함께 1986년 도미. 로스앤젤레스 일본계 기업에 근무하며, 캘리포니아 주립 대학에서 심리학사 학위(BA) 취득. 그 후 The California School of Professional Psychology에서 심리학 석사(MA) 및 심리학 박사학위(PsyD) 취득. 종합병원, 커뮤니티 상담 센터 등에서 임상 경험 후, 몇 년 전 심리상담 클리닉을 샌디에고에 개업 |
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▣ 목 차
호흡법
아트 테라피
삶의 목적 찾기
운동
묵상
일광욕
뮤직 테라피〔외〕
▣ Short Summary
미국의 의료 현장에서 효과가 검증된 마인드 바디 요법
일상 생활에서 실천할 수 있는 건강 안내서
* 중국 계약 완료
병과 아픔은 「마음」으로 고친다!
오래되었지만 새로운 진실, “병은 마음에서 시작된다.”는 것. 그 이론에서 탄생한 최신 대체 의료가 마인드 바디 요법이다. 예로부터 동양 의학에서는 사람의 마음이 심신 건강에 영향을 준다는 생각을 가져왔다. 호흡법, 좌선, 명상, 태극권, 요가 등이 건강 향상을 위해 이용된 요법이다. 그 동안은 현대 의학 기술에 밀려 주목 받지 못했으나, 이제는 미국 의료계에서도 치료법의 하나로 자리를 잡아가고 있다.
강하고 유연한 마음으로 인생의 질을 향상시키자.
이 책에서는 주로 병원과 심리상담 클리닉에서 치료를 목적으로 병행하는 방법을 소개한다. 다른 사람의 도움 없이 혼자서 할 수 있는 방법으로 쉽고 간단하다. 책에서 소개하는 몇 가지 방법을 조합하여 지속하면, 강하고 유연한 마음을 얻을 수 있다. 인간관계나 튼튼한 마음은 인생을 살아가는 힘과 건강한 삶으로 연결될 것이다.
이 책은 저자의 임상 경험을 바탕으로 사례가 풍부하게 소개되어 있다는 장점이 있다. 기분 전환을 위한 구체적인 방법도 각 장마다 소개하고 있다. 책에서 소개하는 방법을 습관처럼 익혀서 약에 의존하지 않아도 건강한 삶을 만들어 보자.
<병에 걸리지 않는 12가지 습관>
1. 복식 호흡 프로그램을 하루 20분간 실시한다.
- 자율 신경 밸런스가 갖추어진다.
2. 부정적인 고정 관념을 재검토한다.
3. 아트 테라피 실시
- 쌓여 있는 감정과 부정적인 경험을 떨칠 수 있다.
4. 삶의 목적을 명확히 한다.
5. 운동한다.
- 엔도르핀과 노르에피네프린 수치가 올라가 기분이 좋아진다.
6. 자존감을 향상시킨다.
7. 일기를 쓴다.
- 정기적으로 쓰는 일기는 마음에 안정을 준다.
8. 명상
- 스트레스 완화, 불안 증상 경감, 수면장애 해소의 효과가 있다.
9. 일광욕을 통해 세라토닌 수치를 올린다.
10. 음악을 듣는다.
11. 큰 소리로 웃는다.
- 엔도르핀 분비로 기분이 좋아지고, 면역력이 향상된다.
12. 기도한다.
- 기도를 하면 마음에 안정을 찾고, 불안감과 긴장감이 해소된다.
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