|
|
|
| |
|
|
|
|
 |
마음과 몸을 편안하게 하는 연습 |
Weekly 134호 |
|
 |
 |
원제 |
: 心と體がほっとするリラックスエクササイズ |
|
저자 |
: 카와노 토모노부 (河野友信) |
|
출판사 |
: PHP연구소 (PHP硏究所) |
|
출판년도 |
: 030402 |
|
페이지 |
: 158쪽 |
| |
 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
| 카와노 토모노부 (河野友信) |
|
| 동경 병원 심신 의료과 과장. 동경 대학 강사. 1996년부터 동양 영화 여자 대학 인간 과학부 교수, 현재, 의료법인 재단 건생회 클리닉에서 진료에 종사. 전문은 심신 의학, 스트레스 관
련 질병. |
|
|
|
|
 |
|
|
|
| |
▣목차
1.근육의 긴장을 풀고 마음의 긴장을 녹인다
2.셀프컨트롤 법을 기억하고 심신을 편안하게 한다
3.자신에게 도움이 되는 릴렉스 세라피를 찾아낸다.
4.이미지 트레이닝으로 스트레스 컨트롤
5.스트레스를 담아두지 않기 위한 마음의 정리법
6.스트레스에서 생기는 불쾌 증상을 버린다.
7.스트레스가 이렇게 병을 일으킨다.
▣내용
매일 아침 단 10분이라도 밝고 건강하게 만들어 준다.
호흡법, 명상법, 기분 전환법, 기공, 요가, 워킹 등...
♠어깨 결림·요통-마사지를 받아도 좋아지지 않는다
♠몸 상태가 안 좋다-검사를 해도 병을 알 수 없다
♠불면-몸은 피곤한데 잠은 오지 않는다
♠피곤-오래 자도, 휴일을 보내도 피곤이 해소되지 않는다
♠초조-마음이 안정되지 않고 일도 손에 잡히지 않는다
♠불안-끙끙거리며 괴로운 마음이 떠나지 않는다
상기 증상은 과도한 스트레스로 인한 증상들이다. 원인 모를 증상들에 시달리는 현대인이 생각보다 많다고 한다. 병원에 가도 뚜렷한 병명이 나오지 않는 신경성이나 스트레스 성이라는 진단을 내리는 것이다. 그런 분들은 꼭 한번 본서를 이용해 보기 바란다. 자가 진단 테스트도 있고 일러스트가 많아 지루하지 않게 읽고 따라할 수 있다.
현대는 스트레스 사회라고 불리며 주변에 스트레스가 많은 것을 알면서도 대부분의 사람은 자신이 스트레스 상태에 있는 것을 알아채지 못하고 있다. 휴식의 필요성이 외쳐지고 여러 가지 휴식법이 제창되고 있지만, 그것을 실천하려면 무엇보다도 스트레스 받고 있는 자신을 자각해야 가능한 것이다. 그럼, 지금 자신이 어떤 상태에 있는지 상세하게 셀프 모니터를 해보자. 무엇을 고민하고 있는지, 어떻게 시간을 보내고 있는지, 생활의 모습, 먹는 것, 자는 것, 운동, 마음의 상태 등을 체크해보자. 그러면 자신의 상태를 알 수 있을 것이다. 생활의 유형을 체크하는 것은 간단해도 마음의 상태와 스트레스의 요인, 그 배경을 분석하는 것은 어렵지만, 문제점을 알아내면 대처법도 있는 것이다.
본서에서는 스트레스는 왜 생기는지, 어떤 사람이 스트레스가 생기기 쉬운지, 스트레스 상태를 감지하는 것의 중요성, 스트레스를 담아두면 어떠한 병에 걸리기 쉬운지, 병원에서는 어떻게 진단하고 치료하는지 설명한다. 또한 스트레스 상태를 극복하는데 도움이 되는 휴식법, 스트레스를 만들기 쉬운 생활과 사고 방식을 바꾸기 위한 힌트를 많이 소개한다. 그 중에서도 자신에게 맞는 방법을 찾고 꼭 실천해보길 바란다.
스트레스 해소법에는 여러 가지가 있지만 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 실천하는 것이 제일 효과적이다. 예로는 아로마 테라피, 지압 요법, 태양이 광선 쬐기, 이야기하기, 마음을 겉으로 표현하기, 목욕하기, 수면, 운동 등이 있고 스트레스를 담아두지 않기 위한 방법으로는 발상의 전환, 버리는 기술 익히기, 스트레스를 유발하는 행동 패턴 바꾸기 등이 있다. 또한 스트레스로부터 생기는 불쾌 증상 초조함·머리가 무겁다, 아프다·잠이 잘 들지 않는다·어깨가 아프다·허리가 아프다·눈이 피곤하다·전신이 나른하다 등의 증상을 떨쳐버리는 방법을 소개한다.
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
 |
