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슬로우 조깅 입문 |
Weekly 656호 |
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원제 |
: スロージョギング入門 |
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저자 |
: 다나카 히로아키 (다나카 히로아키) |
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출판사 |
: PHP연구소 (PHP硏究所) |
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출판년도 |
: 201309 |
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페이지 |
: 262쪽 |
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| 다나카 히로아키 (다나카 히로아키) |
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| 후쿠오카대학 스포츠 과학부 생리학 연구실 교수, 후쿠오카대학 신체활동연구소 소장. 1947년생. 도쿄교육대학교 체육학부 졸업, 의학박사. 전문은 운동 생리학에서, 비만, 동맥 경화성 질환 등의 질병의 치료와 예방•건강증진•경기력 향상에 효과적인 운동 처방에 관한 기초적 응용적 연구가 주요테마. 1970년보다 후쿠오카대학 체육학부 운동 생리학 연구실 소속으로 신도 무네히로 명예교수와 함께 "싱글벙글 페이스" 훈련 효과를 발표. |
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▣ 목 차
제1장 TV, 잡지에서 큰 인기의 느린 조깅하다니?
제2장 슬로 조깅 포인트
제3장 슬로 조깅의 효과와 장점 ― 일상생활편
제4장 슬로 조깅의 효과와 장점 ― 생활습관병편
제5장 매일 간단하게 계속된다. 슬로 조깅 실천편
제6장 슬로 조깅 체험자의 목소리
제7장 슬로 조깅 Q&A
■ Short Summary
몸매 관리 / 체지방 감소 / 냉증・불면증 개선 등의 효과
1일 10분 걷는 스피드로 가볍게 달리는 슬로우 조깅
저자는 슬로우 조깅의 창시자로 일본 NHK, NTV 등의 방송 프로그램에 출연하여 크게 주목을 모았다. 이 책에서는 운동경험이 없어도 처음부터 가볍게 시작할 수 있는 간단한 조깅법을 공개한다.
슬로우 조깅의 에너지 소비량은 워킹의 약2배!
숨차지 않는 편안한 페이스로 피로를 느끼지 않고 지속할 수 있다.
슬로우 조깅이란, 가볍게 걷는 정도의 속도로 뛰는 방법이다. 그런데 워킹에 비해 2배 넘게 효과가 나오는 이유는 무엇일까? 워킹은 큰 근육을 거의 사용하지 않는다. 워킹은 전진할 때 좌우 발의 한쪽은 반드시 지면에 닿아있다. 반면, 뛸 때에는 두 발이 지면에 닿지 않은 순간이 있는데, 이 때에 큰 근육이 사용되게 된다. 따라서 에너지 소비량도 커지는 것이다.
최신 연구에 의하면, 건강하게 수명을 연장하기 위에서는 지방을 태우는 것과 동시에 지구력의 근원이 되는 최대산소섭취량을 높게 유지하는 것이 중요하다는 것이 밝혀졌다고 한다. 최대산소섭취량을 늘리기 위해서는 심장에 어느 정도의 부담을 주는 것이 필요하기 때문에, 조깅이 좋은 운동 효과를 가져올 수 있다고 한다.
슬로우 조깅의 5대 효과
1. 감량효과로 몸이 가벼워진다.
2. 기초체력이 올라간다.
3. 생활습관병을 개선한다.
4. 암 예방에 효과가 있다.
5. 뇌 활성화로 기억력이 좋아진다.
"땅은 강하게 차지 않는다", "턱을 들고 자세를 유지한다", "호흡은 오토 컨트롤" 등 달리는 방법, 호흡법, 자세에 관한 구체적인 설명이 가득하다. 달리고 싶지만 힘들어서 싫은 사람, 조깅할 시간이 없는 사람에게 필수적인 한 권이다. 지금까지 전혀 달려본 적이 없는 사람이라도 슬로우 조깅의 효과를 체험할 수 있도록 도와주는 친절한 입문서이다.
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