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왜 과식하고 마는가 – 다이어트의 심리학 |
Weekly 648호 |
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원제 |
: なぜあなたは食べ過ぎてしまうのか |
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저자 |
: 오카자키 준코 (岡嵜 順子) |
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출판사 |
: 고단샤 (講談社) |
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출판년도 |
: 201305 |
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페이지 |
: 160쪽 |
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| 오카자키 준코 (岡嵜 順子) |
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| 임상심리사, 교류분석사. 일본비만학회회원. 예방의학심리학 연구실대표. 오사카시 기타구의 종합병원 비만전문외래에서 약 20년간 2만명 이상의 환자 지도. 체중 감소를 성공적으로 이끌었음. 병원내 멘탈헬스카운셀러이기도 함. |
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▣ 목 차
1장 이런 행동을 하고 있지 않나요
2장 이런 스트레스를 안고 있지 않나요
3장 이런 변화는 없나요
4장 ‘과식’에서 벗어나는 환자들
▣ Short Summary
“의지가 약해서”는 핑계가 될 수 없다! 2만 명이 성공한 다이어트의 힌트.
과식하게 되는 원인을 깨달으면 자신에게 딱 맞는 해결 방법을 찾을 수 있다. 행동을 조금 바꿔 보는 것. 그것만으로 당신의 과식을 막을 수 있다. 무리 없이 즐겁게 먹는 즐거움을 포기하지 않으면서 살 찌지 않는 몸을 만드는 법이란?
저자는 실제로 비만전문외래에서 약 20년간 일하며 2만 명 이상의 다이어트를 성공시켰다. 그간의 경험을 총망라한 이 책은 다양한 고민을 나열하고 그에 맞는 해결법을 제시하는 구조로 되어있어, 그때그때 자신에게 해당되는 부분을 찾아 읽어볼 수 있다. 그 예가 상당히 다양하고 해결방법도 단순해서 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.
- 뭔가 허전해서 자꾸 간식을 찾게 된다
- 피곤해지면 단 것이 당긴다
- 아까워서 남은 것을 다 먹게 된다
- 디저트가 들어갈 배는 따로 있다고 생각한다
- 술을 마시면 많이 먹게 된다
- 저녁을 늦게 먹게 된다
- 자꾸 편의점에 들른다
- 스트레스를 받으면 과식한다
- 담배를 끊었더니 더 먹게 된다
예를 들어, ‘싫은 일이 생기면 과식’하는 경우의 해결방법은 이렇다.
1. 기분이 편안해지는 것을 찾는다 – 세수하기, 사진 보기, 아로마테라피 이용하기 등 순간적으로 기분이 바뀌는 것을 해 본다.
2. 마음이 놓이는 사람과 만난다
3. 스스로를 격려한다 – “오늘도 힘들었네. 내일도 즐겁게 해보자’라고 스스로에게 말한다
4. 심호흡을 한 후 등을 펴고 걸어 본다
‘퇴근길에 자꾸 편의점에 들러 먹고 싶지도 않은 간식을 사게 돼요’라는 한 여성의 고민에는 이렇게 답한다.
1. 평상시에 가던 길과 다른 길로 가본다
2. 음악으로 기분을 전환한다
3. 아로마 오일을 피고 여유있게 목욕을 한다
4. 간식에 쓴 돈을 1개월 분 계산해본다.
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