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즐거운 스트레스 |
Weekly 315호 |
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원제 |
: Taking control |
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저자 |
: 웨인즈 (Waynes Frogatt) |
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출판사 |
: 하퍼콜린스 (Harpercollins) |
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출판년도 |
: 2006 |
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페이지 |
: 384쪽 |
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| 웨인즈 (Waynes Frogatt) |
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| 지난 20여 년간 정신건강에 대한 카운셀링과 심리요법을 전문적으로 공부하였으며 30년 동안 인정받는 사회 사업가로 활동하여왔다. 논리 정동(情動) 요법 전문인 뉴질랜드 센터에서 장을 맡고 있으며 “Goodstress and Fearless” 의 저자이기도 하다. |
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▣ 목 차
1장: 아는 것이 힘이다.
1. 통제에서 벗어났다는 것은 무엇을 의미하는가?
2. 당신에게 있어 통제할 수 없는 일이란 무엇인가?
3. 왜 그런 일이 일어나는 것인가?
4. 관리하기: 첫 번째 단계
2장: 마음과 감성 통제하기
5. 무엇이 합리적인 생각인가?
6. 합리적인 생각을 어떻게 적용할 것 인가.
7. 걱정: 자신의 뚜렷한 의견을 가지고 있을 때
8. 화: 누가 누구를 통제하는가?
3장: 신체를 관리하기
9. 건강한 삶: 당신만의 규칙을 만들어라
10. 긴장: 통제하기 위해, 놓아라.
11. 수면: 어떻게 수면을 유도할 것인가
4장: 삶을 관리하기
12. 목적: 당신의 삶이 어디로 가고 있는지 알기
13. 다른 사람들: 당신은 그들을 통제할 수 없다. 하지만…
14. 관계: 어떻게 자신을 잃지 않고 관계를 유지해 나갈 것인가?
15. 시간: 당신에게 중요한 것을 해라.
16. 돈: 누가 당신을 소유하고 있는가?
17. 변화: 당신은 변화를 멈출 수 없지만, 조종해 나갈 수는 있다.
18. 균형: 당신의 삶에 충분한 것인가?
19. 문제: 문제가 발생하면 무엇을 해야 할지 알아야 한다.
20. 직업: 직장에서 개인적인 관리
21. 도움: 어떻게 도움을 구할 것인가
▣ Short Summary
무엇인가를 잃었다고 느낄 때, 급강하하는 기분을 어떻게 멈출 수 있을 것인가? 고통을 줄이기 위해, 또는 우리 삶에서 오는 기쁨을 누리기 위해 우리는 스스로가 자신의 삶을 관리하고 있다는 느낌을 받기를 원한다. 그렇지만 우리는 너무나 많은 경우에 결국은 현대인의 삶의 가장 큰 문제요소 중 하나인 스트레스로 귀결되어 버리고 만다. 사실 모든 스트레스가 해로운 것만은 아니다. 어느 정도의 스트레스는 긍정적인 영향을 미치며 우리의 생존과 행복에 필수적인 요소를 제공하기도 한다. 이것이 바로 긍정적인 스트레스이다. 효과적인 스트레스 관리는 긍정적인 스트레스의 효용을 이용하며 걱정을 최소화 시키는 방법으로 우리의 삶을 관리하는 것이다. 저자는 효과적인 지각 행동 요법을 다음과 같이 설명하며 적용하고 있다.
-왜 사람들은 통제력 상실의 경험을 하게 되는가.
-스트레스란 진정 무엇인가
-12가지 개인적인 관리와 스트레스 관리 방법
-스트레스를 관리하는 실용적인 지침
이 방법을 통해 당신의 스트레스를 진단하고 어떠한 상황이 당신 앞에 놓여진다고 할지라도 강력한 전략을 발전시켜 갈 수 있을 것이다.
<내용 보기: 도입>
스트레스와 관리: 이 두 가지는 본질적으로 연결되어 있다. 만일 당신이 어떠한 상황을 통제하고 있다고 느낀다면, 그것이 아무리 어려운 일일지라도 그 상황을 통제하지 못한 비슷한 환경에 처한 사람에 비하면 스트레스의 강도는 약할 것이다. 스트레스의 현대적인 유형은 스트레스를 줄이고 정신 및 신체 건강을 강화하기 위한 환경을 조성하기 위해 사람들에게 권한을 부여하는 것에 중점을 두고 있다.
스트레스를 불러일으키는 상황과 사건을 보는 관점을 달리하여 이성적인 생각의 기술을 사용하면 자신이 얼마만큼의 스트레스를 받고 있는지 알 수 있고 스스로가 그것을 관리할 수 있다. 이 책은 독자들이 스트레스를 관리 할 수 있도록 다양한 전략들을 제시하면서 스트레스를 줄이고 성과를 증진 시킬 수 있도록 도움을 주고 있다. 물론, 인생의 목표에 이르는 길에까지도 인도하고 있다. 주장하기 및 시간관리법 등과 같이 생각과 행동의 변화를 불러 일으킬 수 있는 실용적인 기술들을 익히고 실행에 옮겨 보도록 하자.
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