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걱정의 함정 |
Weekly 322호 |
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원제 |
: The worry trap |
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저자 |
: 채드 (Chad Lejeune) |
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출판사 |
: 뉴 하빙거 퍼블리케인션스 (New Harbinger Publications, Inc.) |
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출판년도 |
: 2007 |
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페이지 |
: 200쪽 |
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| 채드 (Chad Lejeune) |
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| 샌프란시스코 대학의 심리학 교수이며 임상 심리학자이며 인지력 요법 아카데미를 설립에 기여하였다. |
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▣ 목 차
걱정이란 무엇인가?
1. 걱정이 어떻게 당신을 도와줄 수 있을까?
2. 제어하기 어려운 것 통제하기
3. 받아들이기, 헌신, 자진하는 마음
4. 걱정에 라벨을 붙이기
5. 놓아주기
6. 걱정을 받아들이고 관찰하기
7. 현재에 충실하기
8. 올바른 결정 따르기
9. LLAMP 작동하기
10. 기술 쌓기와 문제해결
▣ Short Summary
생각하지 않으려고 할수록 더욱 생각나는 것, 당신은 혹시 항상 걱정 속에서 살고 있지는 않습니까? 걱정에서 벗어나기 위해 생각을 통제하려고 노력해본 적이 있습니까? 그러한 노력이 별 소용이 없었다면 이제 이 책에서 당신이 가진 걱정의 실체를 만나보는 것은 큰 도움이 될 것이다.
30초 동안 최근에 걱정하고 있는 것에 대해 생각하지 말아라. 어떤 것을 생각해도 좋으니 당신의 마음 속에 자리하고 있는 그 걱정만은 떠올리지 말도록 하여라. 기분이 어떠한가? 당신이 아무리 그 걱정을 떠올리지 않으려고 노력을 한다 해도 그 고민이 어떠한 것이든지 간에 그 걱정 이외의 다른 것을 별로 생각해내지 못했을 것이다. 이것이 바로 억지로 생각을 컨트롤 하려고 할 때 생기는 문제점이다. 걱정을 멈추려는 노력은 종종 생각하고 싶지 않은 그 걱정을 다시 상기시키는 결과를 초래하고 만다.
ACT(Acceptance and commitment therapy)는 다양한 심리학적인 문제를 해결하는 데에 있어 새로운 접근을 시도하고 있다. 이 방법은 걱정을 피하고 생각을 변화 시키는 데에 큰 노력을 들이지 않으면서 지금까지의 만성적인 걱정 사이클을 깨트려준다. 걱정이 발생했을 때 그 감정을 어떻게 받아들여야 하는지도 알려주고 있다. 당신이 가진 걱정의 실체와 그에 대한 해결책을 제시해주며 체계적이면서도 딱딱하지 않은 지침을 실어놓은 책이다. 이 지침들을 통해 걱정으로부터 벗어나고 당신의 가치에 따라 행동하며 풍성한 삶을 만들어 낼 수 있게 될 것이다. 때때로 걱정거리가 생겨날지라도 말이다.
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