|
|
|
| |
|
|
|
|
 |
뇌의 혈액을 맑게 하는 책 |
Weekly 103호 |
|
 |
 |
원제 |
: 腦の血液をサラサラにする本 |
|
저자 |
: 사나다 쇼우이치 (眞田祥一) |
|
출판사 |
: 주부와 생활사 (主婦と生活社) |
|
출판년도 |
: 010625 |
|
페이지 |
: 207쪽 |
| |
 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
| 사나다 쇼우이치 (眞田祥一) |
|
| 사나다 클리닉 병원장. 의학 박사. 1968년 동경 지에사(慈惠社)의과 대학 졸업. 일본 적십자사 동경지부 오오모리(大森) 적십자 병원 뇌신경과 부장. 1985년에는 국제 적십자 캄보디아 난민 구제 활동 의사로서 해외에서도 활약. 1996년부터 사나다 클리닉 개설. 뇌신경 외과 의사로서 진료 활동, 뇌졸증, 치매 등 뇌신경 계통의 병의 예방, 치료, 계몽에 힘쓴다. 텔레비전, 잡지 등에서 폭넓은 활동 중. |
|
|
|
|
 |
|
|
|
| |
▣목차
제1장 뇌 혈관은 이렇게 노화된다.
제2장 뇌 혈관을 젊게 만드는 50가지 방법
▣내용
이 책은 스스로 할 수 있는 뇌졸증과 치매의 예방을 테마로 편집한 것이다. 식생활과 운동 외에 여러 가지 면에서 이제까지 얘기된 것들, 새롭게 이야기되기 시작한 것들 등 효과가 높다고 생각되는 것 50가지를 엄선하고 있다.
약을 사용하지 않고 음식과 운동, 생활 패턴에 의해서 뇌의 피를 맑게 하고 뇌졸증과 치매를 예방하는 방법을 친절하게 설명한다. 고혈압으로 동맥경화가 걱정되는 중·장년층에게는 필독서이다.
계절별 주의 사항, 피를 맑게 하는 체조, 혈당을 낮추는 체조, 안마, 지압 방법, 식이요법, 평상시에 생활에 있어서의 바른 습관, 목욕 방법, 수면 방법, 나의 혈액혈관은 어떤지 자가진단하기 등 여러 방면에서의 정보제공을 일러스트를 삽입하여 설명하고 있어 재미있고 이해가 정말 쉽다.
혈액 중에 과다하게 포함된 콜레스테롤, 중성 지방 등의 기름기나 당이 탁한 피를 만든다.단 설탕과자를 손으로 먹으면 손이 끈적끈적해지는 것처럼 피가 탁해져 전신에 나쁜 영향을 주는 것이다. 이는 뇌뿐만이 아니라 심장과 간장도 크게 나쁜 영향을 미친다.
콩, 된장, 청어, 육류, 깨, 녹차, 초록색 야채, 인삼, 양파, 올리브 오일, 현미, 잡곡 류, 미네랄 워터 등의 권장하는 음식들의 적절한 섭취방법 및 왜 효과가 있는지 어떻게 작용하는지 등을 자세하게 설명도 있다.
일상생활 편
▶<걷기>
조깅보다 하기 편하고 바고 시작할 수 있는 걷기 운동을 하는 사람이 늘고 있다. 혈압 저하작용, 혈당치 저하 작용, 심장기능을 높인다. 콜레스테롤·중성지방의 저하작용, 스트레스 해소의 효과가 있다. 혈압이 높은 사람은 일반적으로 손·발 등의 혈관이 수축되어있어 혈액의 순환이 나빠진다. 걷기를 하면 혈관이 확장해서 혈행(血行)이 촉진되고 구석구석까지 혈액이 도달할 수 있다. 그 결과 혈압이 내려가고 안정되는 것이다. 또 원래 운동부족인 사람은 걷기를 하는 것에 의해 심장과 폐의 기능이 좋아진다. 심장기능이 높아지면 심장이 전신으로 혈액을 내보내도록 강해지고 이제까지의 높은 혈압이 아니어도 혈액을 멀리까지 흐르게 할 수 있는 것이다. 적절한 운동은 스트레스에도 좋기 때문에 스트레스로 혈압이 올라가는 사람에게 효과가 있다. 걸으면 또한 혈액 중의 포도당이 소비되고 인슐린의 활동이 좋아지므로 일석이조이다.
▶<혈액을 맑게 하는 수면 술>
수면부족은 탁한 피를 만드는 원인 중의 하나이다. 만족감을 얻을 수 없는 수면은 피로를 낳는다. 머리가 멍하고 몸도 늘어진다. 수면시간이 짧으면 혈압에 악영향이 생긴다. 혈압은 수면 중에 저하하기 때문에 충분한 수면을 취하지 않으면 혈압이 높은 상태가 유지되고 고혈압을 조장한다. 고혈압은 동맥경화도 촉진한다. 누구라도 한번쯤은 잠이 오지 않아 고생해본 경험이 있다. 그런 때에는 바로 수면제에 의지하지 말고 『이럴 때도 있지』라고 편하게 생각한다. 물론 정신적인 문제라면 병원을 가야하지만, 너무 예민해 하지 않도록 한다. 잠이 오지 않을 때에는 누워있는 것만으로도 혈압이 안정된다. 누워있을 수 없으면 책을 본다든지 텔레비전을 본다든지 기분을 전환한다. 또한 낮잠은 맑은 피를 만드는데 효과적이다. 밤에 자고 있는 사이에는 혈압이 내려가지만, 이것과 같은 효과가 낮잠을 자는 것이다. 인간의 몸은 누워서 15분 정도로 혈압이 내려가기 시작한다. 이것은 자는 것으로 혈관이 수축되고 혈압상승 호르몬 분비가 줄기 때문이다. 낮에 일을 하기 때문에 낮잠은 잘 수 없다고 하는 사람은 쉬는 날이라도 오전과 오후에 낮잠의 시간을 갖는다. 시간은 10분에서 20분까지도 괜찮다. 잠은 자지 않아도 누워있는 것만으로도 효과적이다. 하지만 몇 시간이나 자버리면 밤에 잠이 오지 않으므로 주의해야한다.
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
 |
