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피로가 사라지는 5가지 습관 |
Weekly 688호 |
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원제 |
: 医師が教える「疲れ」をためない |
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저자 |
: 니시다 마사키 (니시다 마사키) |
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출판사 |
: 이스트 프레스 (イ－スト·プレス) |
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출판년도 |
: 201402 |
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페이지 |
: 192쪽 |
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| 니시다 마사키 (니시다 마사키) |
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| 정신과 의사, 의학박사. 자치 의과대학•정신의학교실, 강사. 국립 정신신경의료 연구센터 등에서 임상업무에 종사한 후, 하버드 메디컬스쿨에서 수면 의학 연구 실시. 현재는 정신과 의사로서 치료하면서 강연이나 잡지, 텔레비전 등에서 폭넓게 활약 중. 저서도 다수 출판하여 뇌 과학과 수면에 대해 보다 실용적인 내용으로 해설하고 호평을 얻고 있다. |
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▣ 목 차
제1장 아침 기상 리프레쉬
제2장 통근 시간 리프레쉬
제3장 근무 중 리프레쉬
제4장 자택에서 리프레쉬
제5장 취침 전 리프레쉬
■ Short Summary
일상의 스트레스와 피로, 고민을 바로 해소한다!
하루의 피로가 사라지는 마음과 몸이 편안해지는 5가지 습관
"아~ 피곤하다."
자신도 모르는 사이에 입 밖으로 '피곤'이라는 단어가 튀어나올 때가 있다. 아무리 푹 쉬어도 피곤이 풀리지 않는다고 말하는 사람들도 적지 않다.
육체적, 정신적 피로를 잘 관리하는 것은 병의 예방뿐만 아니라, 일상생활과 비즈니스를 위해서도 필요하다.
이 책에서는 하루 동안 쌓인 피로를 바로 해소할 수 있는 방법을 구체적이고 실천적인 항목으로 나누어 소개한다.
"아침 기상 직후, 통근 시간, 근무 중, 집, 취침 전"에 할 수 있는 습관으로 조금씩 피로에 강해지는 몸으로 바뀌는 것을 느낄 수 있다.
모든 방법을 실천하기보다, 자신에게 맞는 프로그램부터 가벼운 마음으로 하나씩 따라 하는 방법을 권유한다.
기본적인 5가지 습관은, 1. 걷기 2. 자신의 피로 싸인 체크하기 3. 스트레스 해소 4. 식사 5. 수면이다. 이 습관을 일상생활의 여러 장면이나 장소에서 실천할 수 있는 다양한 방법을 알려주고 있다. 오늘 쌓인 피로가 내일까지 남지 않도록 관리하는 방법에 대한 간단한 힌트가 가득하다.
<목 차>
제1장 아침 기상 리프레쉬
눈을 뜨자마자 손 운동, 다리 운동, 커튼을 열고 햇빛을 쬔다
"아침 카레"로 뇌 효율을 높인다 외
제2장 통근 시간 리프레쉬
지하철 안에서 하는 근육 운동, "조만간 좋아진다"고 생각한다.
만성적인 복통은 이렇게 대처하다, 스마일 트레이닝 시도 외
제3장 근무 중 리프레쉬
일하는 중에 지압을 한다, 긴장을 풀기 위해 물을 마신다,
불안은 가볍고 밝게 푸념해본다, 분노는 조금 내놓으면 전달된다 외
제4장 자택에서 리프레쉬
불필요한 것을 버린다, 우울한 마음은 운동으로 이긴다,
간식은 하루 한번만 먹는다, 감동해서 눈물이 흐르는 영화를 본다 외
제5장 취침 전 리프레쉬
식사는 취침 2~3시간 전에 한다, 좋아하는 음악과 음료수를 즐긴다,
술을 마신 밤에는 1잔의 물을 마신다, 밤 12시~1시 사이에는 취침 외
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