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근육운동을 계속하는 기술 |
Weekly 696호 |
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원제 |
: 筋トレを続ける.. |
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저자 |
: 모리 토시노리 () |
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출판사 |
: 이케다 서점 (池田書店) |
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출판년도 |
: 201405 |
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페이지 |
: 192쪽 |
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| 모리 토시노리 () |
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| 바디 디자이너. 주식회사 보디쿠에스트 대표.
독자적인 방법을 체계화시킨 피트니스 프로그램을 개발. 지금까지 6천 명 이상의 회원들에게 카운슬링과 개인지도를 해 온다. 기타 기업 상대의 건강지도와 각종 미디어의 감수 및 모델 등, 폭넓게 활약 중.
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■ Short Summary
서장 근육운동을 계속하는 비결을 가르친다
제1장 항상 작심삼일. 왜 근육운동을 계속할 수 없는가
제2장 그래서 계속할 수 있다! 압도적인 이유
제3장 아는 것부터 시작하자. 체지방을 없애는 구조
제4장 완벽하게 살을 빼자! 효과가 좋은 방법
제5장 5분으로 OK! 실천 프로그램
제6장 이상적인 바디라인을 얻자! 성공체험기
제7장 포기하지 말자! 동기부여 유지의 비결
제8장 일반생활에 조금 머리를 쓰고 쉽게 체지방을 연소시키자!
■ Short Summary
일은 바쁘고, 이제와서 힘든 운동도 못한다! 그런 중년을 위해 적은 노력으로 큰 체형개선 효과를 얻을 수 있는 방법을 이 책에서 소개한다.
누구나 계속할 수 있는 ‘효율적 방법＋의욕 유지’
노력 낭비가 없다! 동작과 횟수의 절묘한 균형
근육운동 시간은 하루에 5분~. 목적에 맞춰서 운용이 가능함
배, 다리, 가슴, 팔 등, 신경이 쓰이는 부분에 효과적인 26가지 항목
‘즉효’ ‘토요일/일요일 활용’ ‘여름까지’ 등, 목적에 맞춘 14가지 코스
먹고 싶은 것은 얼마든지 먹어도 된다!
일, 회식, 여행 등으로 운동하고 싶지 않으면 안 해도 된다!
저자가 추천하는 것은 근육훈련이다. “근육이 늘면 기초대사가 올라간다. 그러면 에너지 소비량이 늘고 살찌기 어려운 몸이 된다”고 저자는 말한다. 반면 다이어트를 위해 달리기를 하는 사람들에 대해서 저자는 “달리기도 효과는 있지만 시간이 걸려서 바쁜 사람들에게는 적당하지 않다”고 말한다.
이런 말은 저자 자신의 경험이 토대로 되어 있다. 현재는 운동지도 전문가이지만, 대학 졸업 후에는 전자제품 회사에서 일하고 있었다. 바쁘고 몸을 훈련시키고 싶어도 헬스장에 다닐 시간이 없던 시절. 시간도 없고 도구도 없고 넓은 장소가 없다는 조건으로 효과적인 트레이닝 방법을 추구하는 와중에 자신만의 방법을 고안해서 훌륭한 몸매를 얻게 됐다. 그 경험을 많은 사람들에게 전달하고자 전문가에게서도 배우고 트레이닝 프로그램을 제공하는 회사를 설립했다.
이 책에서는 권장하는 트레이닝을 그림과 함께 제시한다. 어려운 운동보다 올바른 자세로 무리 없이 지속하는 것 자체가 중요하다고 한다. 그래서 이 책에서 소개하는 동작은 쉽고 마음 편하게 할 수 있는 것밖에 없다.
‘허리 집중 코스’ 등, 목적에 맞게 여러 가지 근육 트레이닝을 조합한 프로그램도 소개한다. “무리 없는 근육 트레이닝부터 시작하여 효과를 느껴줬으면 좋겠다. 그로 인해 계속할 수 있게 된다”고 저자는 충고한다.
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